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別吹瓶！三伏天防“暑”也要防“寒”

發(fā)布時間： 2024-07-18 15:16

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“是時三伏天，天氣熱如湯”

自7月15日起

為期40天的加長版三伏天

正式開啟



2024年三伏時間表
初伏：7月15日~7月24日
中伏：7月25日~8月13日
末伏：8月14日~8月23日


專家表示
“暑”為中醫(yī)“六邪”之一
為調(diào)理身體，冬病夏治
不少年輕人重拾傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)驗
將曬背、泡腳、中藥下午茶等
“祛濕補(bǔ)氣”之法統(tǒng)統(tǒng)安排上


三伏天養(yǎng)生成風(fēng)潮
但要依據(jù)個人身體條件
學(xué)會“私人訂制”
解暑調(diào)養(yǎng)不可盲目隨大流
曬背時間別太久

相約曬背
已成為年輕人新的活動項目

曬背要講究方式
有畏寒怕冷、身體困倦等癥狀的
陽虛、濕氣重人群可適當(dāng)曬背
但為避免中暑
要選在陽光不強(qiáng)烈的時段
曬時用帽子擋住頭部
面部做好防曬措施
及時補(bǔ)充水分


每次曬背時間不可過長
兒童15～20分鐘
成年人20～60分鐘
老年人合成維生素D的能力低
時間可適當(dāng)延長
達(dá)到微微出汗即可
且要循序漸進(jìn)，建立身體耐受

需要注意的是
對紫外線過敏者
有高血壓、高血脂、糖尿病
冠心病的人不宜曬背
發(fā)汗小心中暑

1、雨后散步易加重濕氣
夏季暴雨后
濕氣因熱蒸發(fā)往上走
不宜出門鍛煉
否則會因濕熱交雜
出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀

2、發(fā)汗過量會脫水
“三伏天”鍛煉要避開高溫
且不宜運(yùn)動量過大
宜散步、打太極等輕度運(yùn)動
只要微微出汗即可
出汗太多易造成脫水甚至中暑

3、涼水澡也能沖中暑
人體大量出汗時
不能立刻沖涼水澡
否則張開的毛孔會驟然收縮
體內(nèi)熱量散發(fā)不出去
就可能導(dǎo)致中暑
建議平時洗澡水溫以接近體溫為宜

“防暑”之余更要“防寒”
1、頸椎怕冷，避免誤傷
長時間待在空調(diào)房中
會導(dǎo)致免疫力下降，容易感冒
頸椎持續(xù)吹冷氣
會使頸背部肌肉受寒
以致頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛

2、心臟讓你“別吹瓶”
天氣炎熱出汗較多時
切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料
突然過冷刺激會引起血管收縮
誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死

3、脾胃勸君“莫貪杯”
綠豆湯雖然解暑
但綠豆中大分子蛋白質(zhì)較多
過量食用容易消化不良
導(dǎo)致腹瀉，損傷脾胃
所以成人一周喝2～3次
每次一碗最佳
幼兒腸胃功能較弱
應(yīng)適當(dāng)減少食量

專家表示
入伏后一般以“桑拿天”為代表
對公眾來說
一定要做好針對性應(yīng)對
注意防暑降溫，安然度夏



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